Có lẽ không nhiều phái đẹp biết rằng, chúng ta có thể thông qua thực đơn ăn sáng để ngừa và làm chậm quá trình lão hoá da một cách hiệu quả. Hãy cùng Genki Derma tìm hiểu những món ăn cho bữa sáng tốt nhất từ chuyên gia dinh dưỡng qua bài viết dưới đây ngay nhé!
Duy trì thực đơn sáng với những món ăn tốt cho sức khoẻ có thể ngừa lão hoá hiệu quả.
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cần thiết cho sự vận động của cơ thể. Đây là bữa ăn khởi động quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo trong cả ngày. Vậy nên, bữa sáng tác động rất lớn đến sức khỏe nói chung và làn da của chúng ta nói riêng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc duy trì một thói quen ăn sáng tốt sẽ tăng khả năng chống lão hoá, giúp làn da tươi trẻ và khỏe mạnh.
Hãy bắt đầu bữa sáng với 1 ly nước ấm
Sara Chatfield, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Health Canal đã từng nói rằng: “ Uống một ly nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, mà còn làm tăng độ đàn hồi, đẩy lùi quá trình lão hoá ở da.” Bên cạnh đó, việc bắt đầu buổi sáng bằng một ly nước ấm trước khi ăn sẽ bù đắp lượng nước đã mất sau một đêm, đồng thời bổ sung thêm độ ẩm cho làn da căng mọng, tươi tắn.
Uống 1 ly nước ấm trước khi ăn sáng là thói quen giúp chị em có làn da căng mịn, khỏe mạnh.
Nếu một ly nước ấm quá nhạt nhẽo, phái đẹp có thể kết hợp thêm nửa thìa mật ong, 1 - 2 lát chanh hoặc cam, quýt. Các chuyên gia đánh giá cao phương pháp này bởi không chỉ giúp tăng vitamin C làm đẹp da, còn detox đường ruột, hỗ trợ cải thiện cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, chị em nào đang hoặc có tiền sử đau dạ dày cần cân nhắc khi uống nước ấm có chanh hoặc cam.
Thêm bơ vào thực đơn ăn sáng
Không chỉ thơm ngon, được nhiều người yêu thích, bơ còn được đánh giá là siêu thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho cơ thể đặc biệt là làn da. Quả bơ rất giàu axit béo Omega 3 - loại axit béo lành mạnh đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể như: tăng cường hàng rào chắn bảo vệ da khỏi tác động của quá trình lão hoá, làm giảm độ nhạy cảm của da với tia UV, cải thiện nếp nhăn và cấu trúc của da.
Thực đơn ăn sáng đẹp da không thể thiếu quả bơ tươi.
Bên cạnh đó, trong bơ còn chứa lượng lớn lutein - một carotenoid có trong tự nhiên được xếp vào nhóm chất chống oxy hóa mạnh mẽ, trung hoà hoạt động của các gốc tự do giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư da, điều trị vảy nến và mụn trứng cá.
Có thể nói, khi thêm bơ vào khẩu phần ăn không chỉ giúp chúng ta có bữa sáng đủ chất còn là cách trẻ hoá tại nhà đơn giản. Chị em có thể cắt lát bơ ăn chung với salad, kèm bánh mì để ngon miệng hơn.
Ăn sáng đơn giản bằng salad rau củ
Bổ sung rau củ, trái cây tươi vào buổi sáng là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe làn da, đặc biệt là sau độ tuổi 25. Bởi vì chúng có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào, giúp chống oxy hoá, tăng cường hỗ trợ trẻ hoá làn da, bổ sung lượng lớn collagen giúp da căng mịn, tươi trẻ.
Salad rau củ là bữa sáng đơn giản, giảm các dấu hiệu lão hoá ở da.
Một số loại rau chị em có thể bổ sung thêm vào buổi sáng như: cải xoăn, rau xà lách, ớt chuông, cà chua, các loại trái cây như kiwi, dâu tây, dưa lưới, việt quất, cam,... Ngoài ra, chị em có thể ăn kèm 2 - 3 lát bánh mì sandwich hoặc bánh mì đen để tăng thêm năng lượng có lợi cho buổi sáng.
Bữa sáng đủ chất với ngũ cốc nguyên hạt và sữa
Trong ngũ cốc nguyên hạt chứa một lượng lớn vitamin B2 và kẽm lành mạnh, đây là những hoạt chất đóng vai trò quan trọng trong việc đẩy lùi các dấu hiệu lão hoá ở da. Thêm vào đó, chúng còn thúc đẩy sự sản sinh Collagen tự nhiên, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong.
Ăn sáng đơn giản với hạt ngũ cốc giúp ngừa lão hoá vô cùng tốt.
Chị em có thể kết hợp ngũ cốc nguyên hạt với sữa với sữa không đường kèm một ít trái cây tươi, không chỉ làm tăng thêm cảm giác ngon miệng, còn bổ sung thêm nhiều khoáng chất có lợi cho làn da.
Hy vọng qua bài bài viết chị em có thể bổ sung được thêm thực đơn ăn sáng ngừa lão hoá phù hợp và tốt nhất cho bản thân nhé. Nếu cần thêm sự tư vấn về các vấn đề về da, đừng ngại ngần nhấc máy gọi ngay hotline để bác sĩ giải đáp nhanh nhất nhé!