Khi vào hạ, đường nét khuôn mặt trở thành đề tài được quan tâm hàng đầu của chị em, trong đó có vấn đề nâng cơ mặt tự nhiên. Vậy bí mật nào để có thể nâng cơ mặt tự nhiên thành công?
3 yếu tố quyết định nâng cơ mặt tự nhiên thành công
Đây có vẻ như là 3 yếu tố luôn được nhắc đến trong hầu hết các bí quyết thành công, bởi chúng có tầm ảnh hưởng rất lớn vì tác động trực tiếp vào cuộc sống và sức khỏe của chúng ta. Vậy để nâng cơ mặt tự nhiên thành công, chúng ta sẽ thực hiện thế nào với 3 yếu tố vừa lạ vừa quen được liệt kê dưới đây?
1. Chế độ ăn uống:
Làm sao để nâng cơ mặt tự nhiên thành công nếu cứ giữ thói quen ăn uống không lành mạnh? Việc nạp vào cơ thể quá nhiều đường hóa học từ thức ăn nhanh, nước có ga, hay tinh bột,... sẽ khiến cơ thể bị “nặng nề”, tăng cân rất nhanh.
Cơ thể không thể sử dụng hết các năng lượng từ đường hóa học bạn nạp vào mỗi ngày, do đó việc tích tụ mỡ ở dưới cằm, 2 bên má là điều khó tránh khỏi. Không những vậy, đường hóa học sẽ khiến các tế bào liên kết dưới da nhanh chóng bị phá hủy, gãy tầng liên kết dẫn đến nhanh chóng xuất hiện các nếp nhăn dưới da, gây nên tình trạng lão hóa rất nhanh, dù ở độ tuổi còn trẻ.
Do đó, để có thể nâng cơ mặt tự nhiên hiệu quả, trong thực đơn hàng ngày cần bổ sung hàm lượng lớn chất xơ, rau củ, trái cây tươi. Một phần vừa giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt, một phần giúp các bạn không thấy bị đói, từ đó có thể thấy được hiệu quả rõ hơn sau các buổi tập luyện.
2. Chế độ luyện tập:
Như đã đề cập ở trên, có thể thực hiện các động tác thể dục dành cho cơ mặt, đồng thời thực hiện thao tác mát xa linh hoạt để hỗ trợ hiệu quả nhanh chóng hơn.
Có nhiều loại bài tập phù hợp với từng vị trí trên khuôn mặt mà bạn mong muốn thay đổi. Tùy vào cơ địa từng người và chế độ dinh dưỡng mà hiệu quả của từng loại bài tập sẽ khác nhau. Tuy nhiên, chúng ta chia làm 3 vị trí bài tập cơ bản sau đây:
- Bài tập nâng cơ mặt tự nhiên cho vùng trán:
Da ở vùng trán khá mỏng, lại ít tế bào mỡ nên rất dễ hình thành các nếp nhăn. Những nếp nhăn trên trán khiến cho gương mặt của chúng ta trở nên già nua và kém sắc. Đặc biệt, khi bạn chau mày hay nhăn mặt thì các nếp nhăn này sẽ hiển thị rõ hơn rất nhiều.
- Động tác 1: Trước hết, bạn hãy thả lỏng cơ thể và toàn bộ khuôn mặt và từ từ nhắm mắt lại. Nhẹ nhàng đặt hai ngón tay trỏ lên hai bên mí mắt. Cố gắng nhướn lông mày lên thật cao trong khi mắt vẫn nhắm. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Tác dụng của bài tập này là tạo áp lực trên trán để giúp loại bỏ những nếp nhăn.
- Động tác 2: Úp hai lòng bàn tay lên hai bên trán sao cho phần cổ tay nằm sát lông mày. Dùng tay nhẹ nhàng kéo đuôi mắt và trán lên trên. Chú ý không được kéo quá mạnh để tránh làm tổn thương vùng da mắt.
Thực hiện nâng lên hạ xuống khoảng 10 lần, mỗi lần 30s.
- Bài tập nâng cơ mặt tự nhiên vùng mắt:
Da vùng mắt khá mỏng và nhạy cảm nên tốc độ lão hoá biểu hiện cực nhanh. Khi cười, bạn sẽ thấy rõ những nếp nhăn ở đuôi mắt hay còn gọi là vết chân chim.
- Động tác 1: Nhắm hai mắt lại, đặt ngón trỏ vào đuôi lông mày và từ từ kéo lên. Giữ mắt và tay tại vị trí này khoảng 10s. Khi thực hiện, bạn vẫn giữ cho hai mắt nhắm để đảm bảo hiệu quả của bài tập.
- Động tác 2: Đặt ngón cái ở hai bên má (gần khoé miệng) và ngón trỏ ở đuôi lông mày. Các ngón tay còn lại có thể đặt song song với ngón trỏ để tăng lực kéo. Nhắm mắt lại và bắt đầu thực hiện bài tập. Sử dụng lực ở hai ngón tay để kéo giãn toàn bộ vùng cơ quanh mắt khoảng 15 lần.
- Bài tập nâng cơ mặt tự nhiên vùng gò má:
Muốn cơ má săn chắc và làm thon gọn khuôn mặt, bạn hãy tham khảo ngay hai động tác sau:
- Động tác 1: Đặt cán thìa inox sạch vào giữa hai môi và kẹp chặt. Từ từ nâng thìa lên cao bằng cơ hàm. Giữ nguyên tư thế kẹp thìa trên cao từ 5-10s và lặp lại 10 lần. Động tác này không chỉ có tác dụng nâng cơ vùng má mà còn làm thuyên giảm triệu chứng viêm khớp thái dương hàm
- Động tác 2: Thả lỏng toàn bộ cơ mặt, từ từ kéo giãn khoé miệng về 2 bên (như khi mỉm cười). Khi thực hiện động tác này, bạn chú ý giữ cho hai bờ môi luôn khép lại. Dùng ngón tay trỏ và kéo nhẹ phần da cằm xuống dưới. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5s và lặp lại động tác 10 lần mỗi sáng.
- Bài tập nâng cơ mặt tự nhiên cải thiện rãnh cười, khóe môi:
Giữ thẳng đầu, từ từ mở miệng và nói to “a”, “o”, “ê” . Khi nói, bạn cần chú ý kéo dài môi và mở khuôn miệng hết cỡ. Khi cơ miệng và môi hoạt động liên tục sẽ giúp hạn chế hình thành các nếp nhăn.
- Bài tập nâng cơ mặt tự nhiên cải thiện da chảy xệ vùng cằm và cổ:
Giữ thẳng đầu và từ từ ngửa hết cỡ ra phía sau, hai mắt nhìn lên trần. Chạm đầu lưỡi vào trong vòm họng để cảm nhận độ căng của cơ cổ. Nhẹ nhàng cúi đầu để trở về bước xuất phát. Thực hiện động tác này 10 lần mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ.
3. Chế độ sinh hoạt:
Việc duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh vô cùng cần thiết trong việc duy trì một làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Vậy làm thế nào để thiết lập và duy trì thói quen lành mạnh?
Để làm được điều này, bạn cần nhớ nguyên tắc SMART:
- Specific – Cụ thể: bạn muốn giảm cân bằng cách đi bộ và cụ thể là sẽ đi bộ 3 lần một tuần, kéo dài ít nhất 20 phút vào các ngày thứ hai, thứ tư và thứ sáu vào lúc 7 giờ tối.
- Measurable – Có thể đo lường được: mục tiêu trên đã được đo lường bằng cách chỉ ra từng bước đi và thời gian kéo dài.
- Achievable – Có thể đạt được: liệu bạn có đủ sức khỏe và cho dù hoàn cảnh thế nào, vẫn có thời gian để đi bộ hay việc đi bộ trong thời gian 20 phút có là quá sức với bạn hay không?
- Relevant – Có liên quan đến mục tiêu chung: bạn đi bộ để giảm cân và cũng có liên quan đến mục tiêu cao nhất là muốn duy trì sức khỏe tốt.
- Timely – Có thời hạn: bạn sẽ giảm được 1kg trong vòng 2 tháng.
Nếu bạn cũng là một trong những nạn nhân không duy trì được một chế độ sinh hoạt lành mạnh, hãy thử những cách trên và quyết tâm thực hiện nhé. Chúc bạn sẽ luôn có một sức khỏe thật tốt và thành công với những bí mật của nâng cơ mặt tự nhiên thành công mà chúng tôi đã đề cập đến trong bài viết này nhé!